เวลาทำสมาธิแล้วใจฟุ้งเกินไปหรือง่วงเกินไป

 

The Autonomic Nervous System.

The role of the sympathetic and Parasympathetic nervous system in meditation 

ร่างกายมี ระบบประสาทอัตโนมัติ 2 โหมดคือ Sympathetic และ Parasympathetic จะเรียกย่อว่า S และ P

P ผ่อนคลาย 

S ซีเรียส

เวลาง่วงแสดงว่าอยู่ในโหมด P หย่อนไป

• แก้ด้วยการกระตุ้นโหมด s เช่นขมิบก้น,ยิ้ม, หายใจแรง, คิดจินตนาการถึงอารมณ์ที่ดี,ขอบคุณหัวใจ,ขอบคุณทุกคน,ชื่นชมยินดี,นวดหัว,ขยับเขยื้อนร่างกาย,ออกกำลัง,โยคะ ฯลฯ

เวลาฟุ้งซ่านแสดงว่าอยู่ในโหมด S ตึงไป

• แก้ด้วยการกระตุ้นโหมด p เช่นฝึกผ่อนคลายกล้ามเนื้อหายใจลึกยาว(เข้า 4 ออก 8)

ผู้พูดบอกว่าเมื่อตื่นนอนค่าหัวใจ 40 ต่ำเกินไป หย่อนไป ต้องทำอะไรบางอย่างให้ขึ้นมาที่ 60 ถึงจะพอดีพอควรแก่การทำสมาธิ

• ต้องนั่งหลังตรง 
• ไหล่เปิดกว้างเสมือนเกี่ยวกระพือปีก 
• เอาคางลงเล็กน้อยเพื่อให้ช่องทางจากกระดูกสันหลังวิ่งขึ้นสมองได้สะดวก 
• ผ่อนคลายปากและปลายลิ้นแตะที่เพดานปาก 
• ส่วนดวงตาไม่ว่าเราจะฝึกมองสูงขึ้นหน่อย หรือ มองตรง หรือ มองต่ำลงไป เราต้องรู้ว่าเรากำลังทำแบบไหน และให้รักษาสภาพการทำเช่นนั้นไว้ มิฉะนั้นตาจะลอกแลกไปมา

ที่ perineum มี s nerves ดังนั้นการขมิบก้นจะช่วยกระตุ้น s ได้ และการอัดลมหายใจไล่ตามแนวกระดูกสันหลังขึ้นไป

การยิ้มน้อยๆจะเป็นการปรับสมดุลระหว่าง p กับ s (ยิ้มจนเกินไปเป็น s) ยิ้มน้อยๆจะทำให้กระตุ้น s หน่อยๆในขณะที่ยังผ่อนคลาย